Darbs padara slimu? Padomi pašsajūtas uzlabošanai

Tas, ka cilvēkam ir darbs, parasti pozitīvi ietekmē arī viņa veselību – tas rada sajūtu, ka dzīvei ir mērķis, piedāvā cilvēcisko kontaktu, izveido noteiktu dienas režīmu, kā arī nodrošina atalgojumu, kas ļauj iegādāties veselīgāku dzīvesveidu.

Protams, ne visām darba vidēm ir vienlīdz pozitīva ietekme un strādāšana mūsu veselību ietekmē arī negatīvā veidā – cilvēki strādā pārāk daudz, pārāk ilgi lūkojas datora ekrānos, pārāk ilgi sēž, ēd neveselīgi un steigā, satraucas par darbu arī ārpus darba, patērē pārāk daudz kofeīna un galu galā, mēdz lietot pārāk daudz alkohola, lai atslābinātos pēc smagas darba dienas.

Lielbritānijas laikraksts «The Guardian» apkopojis desmit vienkāršus padomus, kas palīdzēs darbā justies labāk, tajā pašā laikā atstājot pozitīvu ietekmi uz veselību.

1.Celieties kājās

Ilgstoša sēdēšana krēslā ir nedabīga, tā negatīvi ietekmē iekšējos orgānus. Arī muskuļi vairāk tiek nodarbināti cilvēkam stāvot kājās. Regulāra stāvēšana kājās arī palīdz labāk sadedzināt kalorijas. Lai arī «stāvošās sapulces» ir kļuvušas par vēsturi, pēdējā laikā arvien lielāku popularitāti iemanto «stāvošās darbavietas». Ja jums ir sēdošs darbs, izmantojiet jebkuru iespēju celties kājās un izkustēties.

2.Izejiet svaigā gaisā

Ejiet ārā pie pirmās izdevības, pat ja ārā līst. Svaigs gaiss uzlabos jūsu asinsriti un plaušu darbību. Laiku, ko jūs pavadāt dīdoties pie sava galda, mēģinot izlemt, kādu darbu darīt nākamo, jūs tikpat labi varētu pavadīt izejot mazā pastaigā

3.Kāpiet pa kāpnēm

Atcerieties, ka sportošana nenotiek tikai sporta zālē. Ja jūsu birojs atrodas daudzstāvu ēkā, jums ir lieliska iespēja dedzināt kalorijas un vingrināt locītavas. Sakiet liftam «nē» un izmantojiet kāpnes.

4.Novērsieties!

Ja jūsu darbadiena paiet pie datora, atcerieties regulāri atpūtināt acis. Novērsieties no ekrāna un uz brīdi, lūkojieties tālumā. Un mirkšķiniet acis! Veroties ekrānā, mēs acis mirkšķinām mazāk, kā rezultātā acis ātrāk paliek sausas un nogurst.

5.Izslēdziet ierīces, kad vien iespējams

Atstājot savas ar darbu saistītās ierīces ieslēgtas arī pēc darba laika beigām, tās nemitīgi atgādina par darāmo darbu, tādējādi traucējot jums atpūsties. Tāpēc atcerieties – nekādu e-pastu pēc darba dienas beigām!

6.Guliet!

Tas, kā un cik daudz jūs guļat, tiešā veidā ietekmē jūsu labsajūtu darbā. Tāpēc mēģiniet izgulēties, jo miegs tiešā veidā ietekmē cilvēka produktivitāti. Ja tas ir iespējams, izmantojiet iespēju nedaudz nosnausties arī dienas vidū – kaut uz dažām minūtēm.

7.Esiet vairāk francūzis

Francūži mēdz nesteigties. Mācieties no viņiem. Ēdiet lēnāk un ilgāk, pie katras izdevības.

8.Dzeriet ūdeni

Mūsdienu biroji ļoti bieži mēdz būt pārāk silti – tas veicina organisma atūdeņošanos, kas savukārt paātrina ādas novecošanos. Ūdens mums ir nepieciešams, lai mēs spētu normāli funkcionēt. Tāpēc neaizmirstiet darba laikā regulāri padzerties ūdeni.

9.Samaziniet kofeīna patēriņu

Kafija veicina organisma dehidrēšanos, un tās sastāvā esošais kofeīns var negatīvi ietekmēt miegu. Ja jūs esat kafijas atkarīgais, centieties ja ne gluži pavisam atteikties no gardā dzēriena, tad vismaz samaziniet kafijas patēriņu vai apsveriet pāriet uz bezkofeīna kafiju.

10.Izdariet kāda cita darbu

Veselība nav tikai ķermenis. Tā arī ir gandarījuma sajūta. Mēs jūtamies labāk, kad esam altruistiski. Palīdziet kolēģiem vai reizēm padariet kādu darbiņu viņu vietā – redzēsiet, kā tas uzlabos jūsu pašsajūtu!

Avots: apollo.tvnet.lv